三角伸展转动式瑜伽动作2 \: }6 S5 \7 g+ @5 b/ z* V
2012-11-27 8:47:44 | 来源：瑜伽屋整理 作者：不详
0 Z+ T0 ^2 Z# t+ W5 e$ a 三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。这个瑜伽动作比三角式更进了一步，更大强度地锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。
0 n* Q1 Z" y# n& a/ ^) @( L4 @2 C$ D1 e6 `$ R+ |
做法：
. C) G+ ^" ]" ~" m 按基本三角式站立。
; |1 f% ^! [* J 呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。& a$ t( O% ?* h+ H- D* F: w# x
呼气，换左侧做同样练习。2 L O: O- l* O2 H# v# \) i
每侧做3次。$ P; f9 u% A( Y4 B" P, [& a
要点：
: j. V8 O# ?) w# U2 m$ C, B 强化腰部灵活练习，大幅度伸拉和强化肌肉力量。
" X4 W+ ?. G" l( G 提示：
; H7 ^' H5 {% I; w/ N- R% y 高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉。, ^0 ]* f7 u0 y
|
显身卡
300x180 AD
